Jangan Terlalu Lama Tidur Saat Weekend. Tanya Kenapa?
Banyak orang beranggapan weekend adalah waktu yang tepat untuk tidur selama mungkin. Ini untuk membalas hilangnya waktu tidur saat weekday karena pekerjaan. Sebagian orang mugkin akan merasa lebih segar setelah tidur lama saat weekend, tapi bukan berarti kamu bisa menjadikannya suatu kebiasaan.
Penelitian terbaru University of Colorado-Boulder, Amerika Serikat menunjukkan tidur terlalu lama saat weekend bukan strategi efektif untuk mengembalikan waktu tidur yang hilang. Sebaliknya ini justru dapat mengganggu metabolisme tubuh yang pada gilirannya dapat mempengaruhi kinerja.
Istirahat
Bagi orang dewasa, jumlah waktu tidur ideal untuk meningkatkan kesehatan dan produktivitas adalah 7-8 jam setiap hari. Kurang tidur tidak hanya mengganggu metabolisme tubuh, memicu berbagai penyakit seperti diabetes dan obesitas, tapi juga dapat menghambat konsentrasi dan kinerja saat di kantor.
Untuk mengetahui lebih jelas, apakah kebiasaan tidur "balas dendam" saat weekend merupakan solusi terbaik untuk mengembalikan waktu tidur yang hilang, para peneliti yang dipimpin oleh Christopher Depner dan Wright mencoba mencari tahu dengan melakukan penelitian kepada beberapa orang.
Setiap peserta dibagi menjadi tiga kelompok dan diberikan tugas masing-masing. Kelompok pertama setiap malam tidur selama 9 jam selama sembilan hari. Kelompok kedua, tidur lima jam setiap hari. Kelompok tiga, tidur lima jam setiap hari plus saat weekend mereka boleh tidur selama mungkin.
Hasilnya, pada dua kelompok yang tidur hanya lima jam perhari mengalami kekurangan waktu tidur, menyebabkan peningkatan konsumsi cemilan. Untuk kelompok pertama yang tidur selama 9 jam, mereka mengkonsumsi lebih sedikit kalori setelah makan malam dibandingkan kelompok dua dan tiga. Pada kelompok tiga yang diperbolehkan tidur selama mungkin saat weekend, justru makan lebih banyak setelah makan malam hingga menyebabkan kenaikan berat badan.
Baca juga: Ternyata Bisa, Liburan Tapi Tetap Produktif!
Penelitian tersebut juga menunjukkan kekurangan tidur dapat mengakibatkan penurunan sensitivitas insulin. Insulin adalah harmon yang berperan dalam penyerapan glukosa dalam tubuh dan menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Jika insulin dalam tubuh tidak bekerja seperti biasanya, kadar gula darah naik dan memicu berbagai masalah kesehatan seperti diabetes.
Hasil penelitian tersebut, pada kelompok satu terjadi penurunan sensitivitas insulin sekitar 13%. Kelompok ketiga yang diperbolehkan tidur lebih banyak saat weekend menunjukkan tingkat penurunan yang lebih rendah yaitu 9-27% pada seluruh tubuh termasuk hati dan otot.
"Temuan kami menunjukkan bahwa sensitivitas insulin khususnya pada otot dan hati lebih rendah pada subyek yang tidur lama saat weekend," kata Depner. "Hasil ini menunjukkan bahwa kebiasan tidur "balas dendam" saat weekend tidak bisa mengganti waktu tidur yang sudah hilang sebelumnya."
Baca juga: Lebih Produktif di Era Digital? Bisa!
Daripada hanya tidur berjam-jam selama weekend, lebih baik keluar berjalan-jalan atau rekreasi. Menjadi sukarelawan, anggota klub, belajar bahasa baru, melukis, menari atau olahraga bisa menjadi pilihan kegiatan saat weekend.
Tak hanya membuat tubuh makin segar, tapi juga dapat mempertajam sisi kreatifmu, menghilangkan stres dan bertemu orang baru, nenemukan perspektif baru.
Sudah dapat pencerahan, kan?
Baca juga: 2019 Ganti Kantor, Biar Makin Produktif!
Sumber: https://www.entrepreneur.com/article/329389
https://www.theladders.com/career-advice/study-yes-you-may-be-able-to-catch-up-on-sleep-in-the-weekend
3 Hal yang Harus Dipertimbangkan Sebelum Menerima Tawaran Kerja
Setelah melakukan pencarian kerja, akhirnya tawaran kerjapun datang. Namun sebelum menerima atau menolaknya perhatikan tiga hal ini sebelum mengambil keputusan.
Kamis, 21 Februari 2019 | 16:15 WIBJam Kerja Tinggi Berisiko Bagi Perempuan. Kenapa?
Jumat, 1 Maret 2019 | 12:00 WIBBahayanya Dampak dari Kecanduan Pornografi!
Pornografi, memberi efek domino pada kejahatan remaja. Hal ini dikarenakan di masa ini, remaja mengalami perubahan emosional, kognitif, dan psikis. Salah satu perubahan yang tidak bisa dihindari adalah motivasi dan rasa keingintahuan yang tinggi terh
Rabu, 2 Oktober 2024 | 15:02 WIBCara Mencegah Akun Google Kamu yang Tidak Aktif Dihapus
Google mengumumkan bahwa akun Google yang tidak aktif selama dua tahun akan dihapus. Bagaimana cara mencegah akun Google yang tidak aktif dihapus?
Selasa, 17 September 2024 | 18:54 WIBEfek Negatif dan Positif dari Deepfake yang Perlu Kamu Ketahui!
Saat ini deepfake menjadi fokus utama teknologi yang berkembang seputar keamanan dan privasi, mengingat deepfake dapat berpotensi untuk menyebarkan informasi palsu atau merusak reputasi seseorang secara signifikan. Pengguna internet dihimbau untuk le
Rabu, 11 September 2024 | 13:04 WIBPengguna Paylater Di Dominasi Pasutri
Total pengguna paylater aktif di Indonesia mencapai 13,4 juta pengguna
Rabu, 26 Juni 2024 | 19:10 WIBIni Penjelasan Guerilla Marketing, Solusi Bisnis Bikin Viral & Low Budget!
Bagaimana menciptakan viralitas dengan anggaran yang terbatas?
Rabu, 15 Mei 2024 | 12:04 WIBBagaimana Cara Melakukan Mirror Layar iPhone ke Smart TV?
Bagaimana cara melakukan mirroring layar iphone ke TV? Simak langkah-langkahnya!
Senin, 22 April 2024 | 15:02 WIBYuk Benahi Keuangan Setelah Libur Lebaran
Berikut cara mengatur keuangan setelah lebaran:
Senin, 15 April 2024 | 16:17 WIBRekomendasi Game Multiplayer Biar Kumpul Keluarga Makin Seru
Berikut beberapa saran game online yang bisa dimainkan secara multiplayer bersama dengan anggota keluarga.
Sabtu, 13 April 2024 | 10:05 WIBNggak mudik? Berikut Destinasi IPTEK yang Bisa Kamu Kunjungi di JABODETABEK
Berikut beberapa rekomendasi museum yang bisa dikunjungi mumpung sedang libur lebaran.
Jumat, 12 April 2024 | 19:09 WIBTips Jitu Dalam Mewaspadai Tindak Sniffing Menjelang Lebaran
Berikut tips jitu dalam mewaspadai tindak sniffing.
Jumat, 5 April 2024 | 11:06 WIB5 Teknologi yang Perlu di Update di Tahun 2024
berikut adalah 5 tren teknologi teratas yang diharapkan dapat lebih maksimal di tahun 2024.
Selasa, 19 Desember 2023 | 15:57 WIBUser Generated Content untuk Bisnis?
bagaimana cara memanfaatkannya dengan efektif?
Kamis, 16 November 2023 | 17:29 WIBBegini Cara Membuat Karakter Disney Lewat Bing Image Creator
Begini cara membuat karakter sesuai kartun Disney maupun Marvel melalui Bing Image Creator
Kamis, 2 November 2023 | 20:28 WIBBelajar Promosi dari Duta Promo Bittersweet By Najla
Berikut strategi pemasaran Bitter Sweet by Najla yang patut di contoh pada bisnis:
Rabu, 27 September 2023 | 15:46 WIBIni Strategi Jitu Ekspansi Kopi Kenangan
Penasaran Kopi Kenangan Bisa Tenar dimana-mana? Yuk Simak Artikelnya!
Senin, 25 September 2023 | 18:04 WIB