Jangan Terlalu Lama Tidur Saat Weekend. Tanya Kenapa?
Banyak orang beranggapan weekend adalah waktu yang tepat untuk tidur selama mungkin. Ini untuk membalas hilangnya waktu tidur saat weekday karena pekerjaan. Sebagian orang mugkin akan merasa lebih segar setelah tidur lama saat weekend, tapi bukan berarti kamu bisa menjadikannya suatu kebiasaan.
Penelitian terbaru University of Colorado-Boulder, Amerika Serikat menunjukkan tidur terlalu lama saat weekend bukan strategi efektif untuk mengembalikan waktu tidur yang hilang. Sebaliknya ini justru dapat mengganggu metabolisme tubuh yang pada gilirannya dapat mempengaruhi kinerja.
Istirahat
Bagi orang dewasa, jumlah waktu tidur ideal untuk meningkatkan kesehatan dan produktivitas adalah 7-8 jam setiap hari. Kurang tidur tidak hanya mengganggu metabolisme tubuh, memicu berbagai penyakit seperti diabetes dan obesitas, tapi juga dapat menghambat konsentrasi dan kinerja saat di kantor.
Untuk mengetahui lebih jelas, apakah kebiasaan tidur "balas dendam" saat weekend merupakan solusi terbaik untuk mengembalikan waktu tidur yang hilang, para peneliti yang dipimpin oleh Christopher Depner dan Wright mencoba mencari tahu dengan melakukan penelitian kepada beberapa orang.
Setiap peserta dibagi menjadi tiga kelompok dan diberikan tugas masing-masing. Kelompok pertama setiap malam tidur selama 9 jam selama sembilan hari. Kelompok kedua, tidur lima jam setiap hari. Kelompok tiga, tidur lima jam setiap hari plus saat weekend mereka boleh tidur selama mungkin.
Hasilnya, pada dua kelompok yang tidur hanya lima jam perhari mengalami kekurangan waktu tidur, menyebabkan peningkatan konsumsi cemilan. Untuk kelompok pertama yang tidur selama 9 jam, mereka mengkonsumsi lebih sedikit kalori setelah makan malam dibandingkan kelompok dua dan tiga. Pada kelompok tiga yang diperbolehkan tidur selama mungkin saat weekend, justru makan lebih banyak setelah makan malam hingga menyebabkan kenaikan berat badan.
Baca juga: Ternyata Bisa, Liburan Tapi Tetap Produktif!
Penelitian tersebut juga menunjukkan kekurangan tidur dapat mengakibatkan penurunan sensitivitas insulin. Insulin adalah harmon yang berperan dalam penyerapan glukosa dalam tubuh dan menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Jika insulin dalam tubuh tidak bekerja seperti biasanya, kadar gula darah naik dan memicu berbagai masalah kesehatan seperti diabetes.
Hasil penelitian tersebut, pada kelompok satu terjadi penurunan sensitivitas insulin sekitar 13%. Kelompok ketiga yang diperbolehkan tidur lebih banyak saat weekend menunjukkan tingkat penurunan yang lebih rendah yaitu 9-27% pada seluruh tubuh termasuk hati dan otot.
"Temuan kami menunjukkan bahwa sensitivitas insulin khususnya pada otot dan hati lebih rendah pada subyek yang tidur lama saat weekend," kata Depner. "Hasil ini menunjukkan bahwa kebiasan tidur "balas dendam" saat weekend tidak bisa mengganti waktu tidur yang sudah hilang sebelumnya."
Baca juga: Lebih Produktif di Era Digital? Bisa!
Daripada hanya tidur berjam-jam selama weekend, lebih baik keluar berjalan-jalan atau rekreasi. Menjadi sukarelawan, anggota klub, belajar bahasa baru, melukis, menari atau olahraga bisa menjadi pilihan kegiatan saat weekend.
Tak hanya membuat tubuh makin segar, tapi juga dapat mempertajam sisi kreatifmu, menghilangkan stres dan bertemu orang baru, nenemukan perspektif baru.
Sudah dapat pencerahan, kan?
Baca juga: 2019 Ganti Kantor, Biar Makin Produktif!
Sumber: https://www.entrepreneur.com/article/329389
https://www.theladders.com/career-advice/study-yes-you-may-be-able-to-catch-up-on-sleep-in-the-weekend
3 Hal yang Harus Dipertimbangkan Sebelum Menerima Tawaran Kerja
Setelah melakukan pencarian kerja, akhirnya tawaran kerjapun datang. Namun sebelum menerima atau menolaknya perhatikan tiga hal ini sebelum mengambil keputusan.
Kamis, 21 Februari 2019 | 16:15 WIBJam Kerja Tinggi Berisiko Bagi Perempuan. Kenapa?
Jumat, 1 Maret 2019 | 12:00 WIB5 Teknologi yang Perlu di Update di Tahun 2024
berikut adalah 5 tren teknologi teratas yang diharapkan dapat lebih maksimal di tahun 2024.
Selasa, 19 Desember 2023 | 15:57 WIBUser Generated Content untuk Bisnis?
bagaimana cara memanfaatkannya dengan efektif?
Kamis, 16 November 2023 | 17:29 WIBBegini Cara Membuat Karakter Disney Lewat Bing Image Creator
Begini cara membuat karakter sesuai kartun Disney maupun Marvel melalui Bing Image Creator
Kamis, 2 November 2023 | 20:28 WIBBelajar Promosi dari Duta Promo Bittersweet By Najla
Berikut strategi pemasaran Bitter Sweet by Najla yang patut di contoh pada bisnis:
Rabu, 27 September 2023 | 15:46 WIBIni Strategi Jitu Ekspansi Kopi Kenangan
Penasaran Kopi Kenangan Bisa Tenar dimana-mana? Yuk Simak Artikelnya!
Senin, 25 September 2023 | 18:04 WIBTop 5 Skill Demand untuk Pengembangan IoT
Top 5 skill yang akan dibutuhkan untuk Internet of Things, simak penjelasannya berikut ini
Jumat, 15 September 2023 | 18:07 WIBFelicya Angelista Berhasil Bawa Bisnis Scarlett sampai Kancah Internasional
Begini strategi Felicya kembangkan Bisnis Scarlett Whitening
Jumat, 15 September 2023 | 17:59 WIBUrgensi Proyeksi Permintaan Rantai Pasokan untuk Ritel dan Barang Kemasan Konsumen (CPG)
Beberapa manfaat utama dari perkiraan jumlah permintaan yang akurat dalam rantai pasokan adalah:
Kamis, 14 September 2023 | 18:56 WIBMau Pensiun Dini? Ini Dia Tips Ala Raditya Dika
Ini nih, Tips Pensiun Dini ala Raditya Dika. Yuk Intip caranya!
Rabu, 13 September 2023 | 11:00 WIBDampak Serangan Siber terhadap Penjualan Tiket Konser Online
Beberapa jenis serangan siber yang umum mempengaruhi penjualan tiket konser online meliputi:
Jumat, 8 September 2023 | 12:38 WIBBuat Website Naik Secara Organik dengan Jasa Backlink dari Banyumedia
Apa itu jasa backlink dan bagaimana pengaruhnya terhadap website?
Rabu, 6 September 2023 | 16:28 WIBKini WhatsApp Ada Fitur Baru, Sudah Coba VN Video Belum?
Sudah coba fitur baru di WhatsApp belum?
Rabu, 6 September 2023 | 14:17 WIBIni Alasan Smarthome adalah Rumah Ideal untuk Masa Depan Gen Z
Lantas, kenapa smarthome patut menjadi pilihan gen z sebagai rumah masa depan?
Selasa, 5 September 2023 | 17:52 WIBGift TikTok Live, Yuk Ketahui Jumlah yang di Dapat dari Sticker TikTok Coins
Kamu bisa dapat pengahasilan lewat TikTok, lho. Yuk intip caranya disini!
Jumat, 11 Agustus 2023 | 13:44 WIB5 Aplikasi Mudahkan Mengurus Sampah Di Rumah!
Kenali Aplikasi yang akan Memudahkan Kamu untuk Mengelola Sampah Instan Gak Ribet!
Rabu, 2 Agustus 2023 | 16:33 WIB